jak wykonać

BorutzM: Wiesz jak sie rbi progresje? Banalne? Robi sie tak by pierwsze serie byly rozgrzewkami. Zeby miesnie rosly nigdy nie trzeba bylo dochodzic do ost powtorzenia! Zalozmy wiec ze jestes w stanie wykonac 8-10powt ze 100kg. Progresja 15/12/10/8/15 ma btc taka by na 8 powt przypadlo 100kg! Wiec: 15p na 60-70kg(spory zapas, ale taki by byla [...]

dobrze bedzie jak dasz rade wykonac 3x na tydzien a nie 2x dziennie chyba ze nie bedziesz dawal z siebie 100%

[...] zapas sprzetu, ktory stworzy nam mozliwosac by takowy trening sensownie podzielic i by byl on wymagajacy. Jak trenujesz w domu i mas zjedynie pare hantli i pewnie akcesoria jak gumy itd, to skupiłbym sie maksymalnie na dwóch schematach. Bo wyjdzie i tak, ze ktorys bedzie posiadal te same cwiczenia, a tylko czesc bedziesz z nich rotowal. Wiec [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania niż w typowych treningach [...]

12345k rozumiem ze potrzebujesz wiecej wyskoku zeby sie popisac wsadem jak bedziesz biegl sam na sam z koszem bo do czego innego Ci sie to nei przyda chcialem Ci powiedziec tylko do popisow bo w meczu i tak nie zapakujesz sobie z Twoim wzrostem po prostu wyzsi goscie Cie zniszcza pod koszem.Ale okejj jestes mlody jestem w stanei zrozumiec ze [...]

dzięki za odp. ale o co chodzi ze porażka? ten trening co w klubie mamy? być może teraz troche sie zmieni, dołożone zostaną jakieś ćwiczenia. I dlaczego mam trening w warunkach domowych jak tam na tej siłowni w klubie jest full osprzęt, a u siebie tez raczej większośc ćwiczeń moge wykonać ;)

ja rowniez mialem nieprzyjemna sytuacje za ktora moglem poniesc duzo wieksze konsekwencje ,raz idac sobie wczesnym wieczorem na przystanek zostalem zaczepiony przez jakiegos kolesia tak na oko 17/18 lat ,chuderlawy w dresiku ,taki typowy mlody menel z tym ze zachowywal sie dziwnie,byl strasznie znerwicowany i pobudzony.w kazdym razie on cos do [...]

[...] w serii - jedno ćwiczenie na dana partię mięśni podczas jednego dnia treningowego - ćwiczymy także nogi Najbardziej skłaniam się do wersji na poczatek może potem wprowadzę jakieś priorytety: Cyt: "Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

19.IX.2010 Piątek DT Samopoczucie: Bardzo dobre :) Dieta: Z okazji ze jest dziś piątek to bez mięsa. Reszta posiłków jak najbardziej ok. Ocena diety 60% Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 1. 9razy 2. 7razy 3. 4razy Więcej nie dałem rady. Wiosłowanie sztanga 1. 92kg x 12 2. 102kg x 10 3. 110kg x 8 4. 114kg x 6 Pierwsze 2 serie [...]

[...] się zdecyduję wziąć udział w konkursie, skoro Goldberg taki fachowiec i mój krajan go nadzoruje. Muszę przetestować swojego maksa i poprawić. Wiek 55 lat, waga 92 kg. Czy jako paraatleta mogę mieć ulgę i wykonać test bez opierania się plecami o ścianę? Trudno mi będzie to zorganizować trochę. Oleg spróbuj bez opierania się, zobaczymy jak Ci [...]

Goldi jak będą wyłonieni " 2 najlepsi " ? Rozumię że trzeba ugiąć na raz max ciężar i wykonać max ilość powt. z 12kg ale ten kto ugnie ramiona z największym ciężarem nie koniecznie zrobi najwięcej powt.z 12kg i odwrotnie . Co zadecyduje o wygranej ? Czy chodzi o najlepszy wynik z max. ciężarem ( pierwszy najlepszy ) i najlepszy wynik z max ilośćią [...]

[...] wykonać głęboki i poprawny przysiad oraz martwy ciąg. Ćwiczenia rozciągające będę brał z tej strony http://www.trenerka.info/?kat=49. W niedziele wypada mi cheat day, więc go chyba zrobię oraz pomierzę się rano. Coś czuję, że chyba znowu czeka mnie obcinanie kcl, gdyż jak widzę się w lustrze to nie ma poprawy, a to już ponad miesiąc diety :/

[...] znajomosci. Sądze jaednak ze chyba jednak nie mają zadnych groznych qmpli bo kiedys po jedenej z "rozmów" z jednym z tych leszczy odgrazał mi sie ze "jak mnie spotka w ciemnej uliczce to mi gnaty połamie". Niezbyt sie tym przejałem bo ostatnio jest taka ciekawa tendencja zeby straszyc innych znajomosciami nawet jesli [...]

Acth /SFD/2017/7/10/4c7edccb3dfc48e8814b6ef8e3b29818.jpg Teraz przeczytałem ze te badanie na acth nalezy wykonac na czczo a ja poszlem na nie 2h po sniadaniu, mogło to miec jakiś wpływ na wynik? Lh i fsh wiem ze nie trzeba bylo robic na czczo dlatego poszlem po sniadaniu a jak się zapytałem w laboratorium czy moge te wszystkie badania zrobic jesli [...]

słuchajcie , słońce czy solarium to nie jest rozwiązanie na trądzik. trądzik jak pewnie zauwayliści pojawaia się poniewać a) jest nadmierne rogowacenie naskórka z którym skóra soebie nie radzi b) nadmirna produkcja łoju c) obniżona zawartośc w łoju kwasów gammalinolenowych d) zaburzenia chormonalne itp słońce w przypadku trądziku dizała po [...]

Po pierwsze capoeira nie jest tańcem co każdy wtajemniczony dobrze wie... - jak widać nie jesteśmy wtajemniczeni ...tylko prawdziwy mistrz który ogarną wszystkie techniki i potrafi wykonać je z zabójcza skutecznością... - czyli capoeristas którzy nie są wysokiej rangi lub mistrzami jednak nie są skuteczni ...Mestre Bimba twórca nowego stylu [...]

Chodzi mi o to, czy faktycznie gora oznacza jednak wiekszy naklad wysilku fizycznego? Wieksza prace musi wykonac zawodnik celem wypracowania pozycji do zadania ciosu/wykonian jakies techniki? TEMAT - RZEKA. Zależy od pozycji, doświadczenia, techniki, timingu, siły etc. obu zawodników Jak jesteś na górze, wpięty za czyimiś plecami - to praktycznie [...]

[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: ) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z [...]

glinkoln W podanym przez Cb planie wynika że na każde ćwiczenie trzeba wykonać 1 serię rozgrzewkową i 3 z ciężarem z il. powt. 12-15, tak? Tym sposobem mam ćwiczyć parę tygodni. A jak tu wygląda sprawa z progresją? Można zrobić że np co tydzień dodaję ok 2kg?

[...] na drugi dzien wypuscili mnie:) wyszedlem sobie przed lokal:)Ujrzalem pizzernie wiec sobie usiadlem i pomyslalem co zamowic poniewaz bylem glodny.Po paru min zrobilo mi sie jakos cieplo na klacie wkladam reke po bluzke ..jakos mokro..wyjmuje..cala lapa we krwi.Wiec poszedlem do nich.Milo bylo jak ludzie schodzili z drogi zamiast sie zapytac czy [...]